C’est bien connu, faire de l’exercice est bénéfique pour la santé et conserver son autonomie! C’est vrai! Pour plusieurs, il y a toujours une bonne raison pour ne pas faire d’exercice, voire «renier» sa résolution de début d’année. Mais, disons-le, il y a aussi de très bonnes raisons de faire de l’exercice de façon régulière. Pas besoin de se payer un abonnement onéreux dans un gym ou un entraineur privé. Il est possible de faire les choses simplement à la maison avec un peu de volonté.

Je bouge!

Quelle que soit la saison, je bouge, je marche, je fais de l’exercice, je skie, je patine, je pédale, je nage, je danse, je jardine, je fais du yoga, etc. Choisissez une activité qui convient à vos capacités, mais pur maintenir votre autonomie, bougez!

En mai 2023, l’université McMAster publiait un billet qui mettait l’emphase sur les avantages remarquables de l’exercice pour les personnes âgées, en les encourageant à adopter un mode actif et à profiter pleinement de leur âge d’or. Cliquer ici pour consulter ce billet!

1.  Amélioration de la santé physique
2. Acuité mentale et bien-être émotionnel
3. Lien social et engagement
4. Autonomie et qualité de vie accrues

Je marche

La marche constitue également un excellent moyen de se dépenser et de garder une bonne forme physique, et ce, quel que soit votre âge. Je vais aller prendre une marche de santé! Cette expression prend tout son sens si on fait la liste des bienfaits de la marche. Il ne pas oublier que la marche est aussi un moyen de transport.

Marcher 20 minutes par jour, tous les jours, peut nettement améliorer la santé cardiaque et bien d’autres malaises. Pour rendre la marche plus agréable, profiter de cette occasion pour passer à l’épicerie, marcher avec d’autres personnes, écouter de la musique, varier vos trajets, utilisez des bâtons de marches. Il y a plusieurs bonnes raisons de marcher. Bien sûr, éviter les jours de chaleurs excessives ou des froids sibériens. Ces journées dites extrêmes ne sont si nombreuses alors profitons de toutes les occasions pour marcher.

Un article très intéressant sur le site Internet de l’Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec (OPPQ) présente un portrait des bienfaits de cette activité et vous propose quelques astuces pour bien la pratiquer au quotidien. Cliquer ici pour consulter cet article.

Des outils pour marcher

La première chose qui nous vient à l’esprit lorsque l’on cherche un outil, un support à la marche, c’est la canne. Celle-ci est sûrement l’équipement le plus répandu et le plus simple. Elle permet de disposer d’un troisième point d’appui, de maintenir son équilibre et ainsi de faciliter les déplacements. Attention, ce n’est pas un outil banal! Il faut savoir l’utiliser adéquatement.

Utiliser une canne peut s’avérer une très bonne idée si vous ressentez des pertes d’équilibres, même occasionnelles, ou si vous êtes à risque de faire une chute.

 Cliquer ici pour télécharger un questionnaire d’évaluation de vos risques de tomber.

Les bâtons de marche pour mon autonomie

Si dans votre quotidien vous n’utilisez pas de canne, des bâtons de marche peuvent s’avérer des outils très utiles pour conserver son équilibre. Le marcheur dispose de quatre points d’appui au sol à l’arrêt et généralement de deux points d’appui lorsqu’il est en mouvement. Ils aident aussi la personne à se tenir plus droite.

Bien supporté par ses bâtons, la personne peut s’aventurer sur des terrains plus accidentés. Ils permettent de sortir des sentiers battus! Sans monter l’Everest, la personne en légère perte d’autonomie pourra varier ses parcours de marche, voir d’autres paysages et ainsi rendre son exercice régulier nettement moins monotone.

Pensez aussi les utiliser l’hiver! Ils peuvent être très utiles sur les trottoirs enneigés ou glacés. Un randonneur très expérimenté à identifier de bonnes raisons d’utiliser des bâtons de marche :

1. Limiter les efforts sur vos articulations, en particulier sur vos genoux
2. Aplanir les difficultés du terrain
3. Permettre un plus grand équilibre et un gain de stabilité
4. Favoriser un apport de puissance et de vitesse
5. Augmenter le confort de marche
6. Améliorer le rythme de marche
7. Réduire la fatigue musculaire
8. Aider dans des conditions critiques